ده نکته طلایی برای جلوگیری از خستگی و آسیب جسمی در محیط کار

چگونه از خستگی در محیط اداری جلوگیری کنیم؟

مارک میدلزورث، مالک و رئیس وب سایت ارگونومی پلاس که سال‌هاست به آموزش در زمینه سلامت افراد در محل کار می‌پردازد، معتقد است که برای جلوگیری از خستگی زودرس در فضای اداری تنها کافی است که ۱۰ نکته را رعایت کنیم:

شیوه صحیح قرارگیری دست بر روی دسته های صندلی اداری

۱- اطمینان حاصل کنید در تمام مدتی که بر روی صندلی نشسته‌اید وزن بازوهای شما به وسیله دسته صندلی‌ها یا سطح میز مهار می‌شود. در واقع هر قدر که دست‌های شما بیشتر آویزان باشد شب‌ها هنگام استراحت درد بیشتری در ناحیه گردن و شانه‌ها احساس خواهید کرد.

۲- سعی کنید همواره وزن سر شما به‌طور مستقیم به گردن وارد شود. خم بودن گردن به مدت زیاد می‌تواند موجب آسیب‌هایی در قسمت ستون مهره‌ها شود.

۳- خم نشوید، چراکه خمیدگی در طولانی مدت فشار زیادی به دیسک و مهره‌های پشت شما وارد می‌کند. همچنین از نشستن به شکلی که وزن بدن شما بر روی یکی از دست‌ها بیشتر شود، بپرهیزید. به‌منظور جلوگیری از خمیدگی، صندلی اداری خود را به میز کار تا حد امکان نزدیک کنید به گونه‌ای که برای تسلط به کار خود نیازی به خم شدن نداشته باشید.

۴- مانیتور کامپیوتر باید به شکل مستقیم روبروی شما و در مقابل چشمانتان قرار گیرد. صفحه کلید نیز باید در برابر مانیتور باشد تا مجبور نباشید برای کار با کامپیوتر سر، گردن و کمر خود را خم کنید.

۵- گذاشتن تلفن بین گوش و شانه اگرچه امری چندان رایج نیست، اما برای برخی ها عادت است. این کار هنگامی که به‌طور مکرر انجام شود حاصلی جز درد مهره‌های گردن و عضلات شانه را برای شما به ارمغان نمی‌آورد، پس بهتر است آن را کنار بگذارید.

۶- صفحه کلید و موس باید به اندازه کافی نزدیک هم باشند، تا هنگام کار با کامپیوتر با کمترین حرکت شانه و بازو به آنها دسترسی داشت.

۷- مانیتور کامپیوتر نباید بیش از اندازه به چشم‌ها نزدیک شود، چراکه اگر ارتفاع آن پایین‌تر از خط مستقیم چشم‌ها باشد، موجب خم شدن گردن به سمت بالا یا پایین می‌شود.
افزون بر این نزدیکی مانیتور به صورت، بینایی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد و موجب خستگی چشم‌ها می‌شود. به‌طور معمول صورت شما باید به اندازه مچ دست تا بازو با مانیتور فاصله داشته باشد.

۹- پاهای شما هنگام نشستن بر روی صندلی اداری نباید آویزان باشد. پس اگر پای شما به زمین نمی‌رسد بهتر است ارتفاع صندلی را کاهش دهید؛ اما اگر با کاهش ارتفاع صندلی تسلط خود را بر میز از دست می‌دهید می‌توانید از یک زیرپایی استفاده کنید.

۱۰- پشتی صندلی اداری باید کاملاً با انحنای ستون فقرات هماهنگ باشد. امروزهصندلی‌های اداریبا قابلیت تنظیم گودی تکیه‌گاه در بازار وجود دارند اما اگر توان خرید این صندلی‌ها را ندارید می‌توانید از پشتی‌های کوچک کمربنددار برای پر کردن فضای خالی میان کمر و صندلی استفاده کنید.

با رعایت این ۱۰ مورد، شما می توانید خستگی و آسیب جسمانی را تا حد زیادی در محیط کار خود، کاهش دهید.